El Colegio de Psicólogos de Madrid ha elaborado un cuadro con recomendaciones dirigidas a la población, según se esté afectado, no o en riesgo
MADRID.- Los psicólogos han elaborado un cuadro de recomendaciones dirigidas
a la población para afrontar con eficacia el malestar psicológico que
genera el coronavirus, tanto para quien padece la enfermedad como para quien
no, en el que mantener la calma, ser realista y manejar información rigurosa
y veraz son elementos centrales.
Este trabajo, realizado por el Colegio de Psicólogos de Madrid, establece
tres apartados: si no se está afectado por la enfermedad, si se pertenece
a la población de riesgo y si se tiene coronavirus.
Las recomendaciones se dirigen en primer lugar a la población general para
combatir señales como nerviosismo, agitación, pánico, pensamiento
obsesivo con la enfermedad, dificultades de concentración y desarrollo del
trabajo, dependencia continua de las sensaciones corporales, hiperventilación,
sudoración o problemas de sueño, entre otras.
Ante estas sensaciones y actitudes, los psicólogos realizan recomendaciones
como identificar los pensamientos que generan malestar; reconocer y aceptar las
emociones compartiéndolas con las personas cercanas; consultar información
rigurosa y datos fiables, evitando noticias infundadas o alarmistas; ofrecer
explicaciones veraces de manera realista a personas próximas vulnerables; y
evitar la exposición a la sobreinformación.
Como pautas de autocuidado, el Colegio de Psicólogos de Madrid aconseja mantener
una actitud optimista y objetiva; cumplir con los hábitos de higiene y
prevención marcados por las autoridades sanitarias; buscar apoyo familiar;
mantener un pensamiento adaptativo; no dar difusión a bulos o noticias falsas;
continuar con las rutinas diarias; y evitar conductas de rechazo, estigma o discriminación.
"El miedo puede hacer que nos comportemos de forma impulsiva, rechazando
o discriminando a ciertas personas", señala este documento.
En cuanto a la población considerada de riesgo por las autoridades sanitarias,
como mayores con patologías crónicas, se recomiendan las pautas emocionales
del grupo general, y no trivializar el riesgo para intentar evadir la sensación
de miedo o aprensión a la enfermedad.
"Tampoco magnifique el riesgo real que tiene. Sea precavido y prudente sin
alarmarse", se aconseja.
En este segundo grupo, los psicólogos manejan el escenario de medidas de
aislamiento, y admiten que esta situación puede generar estrés,
ansiedad, soledad, frustración, aburrimiento y enfado, junto a sentimientos
de miedo y desesperanza.
Ante esta situación, los psicólogos recomiendan: "Trate de mantenerse
ocupado y conectado con sus seres queridos. Genere una rutina diaria y aproveche
para hacer aquellas cosas que le gustan pero habitualmente por falta de tiempo no
puede realizar (leer libros, ver películas, etc)".
Por último, este documento se centra en las personas que padecen coronavirus,
y señala tres puntos: manejar los pensamientos intrusivos y no ponerse en lo
peor anticipadamente; evitar alarmas innecesarias y ser realista y tener en cuenta
que la inmensa mayoría de las personas afectadas se están curando.
El tercer aspecto en el que ponen el acento los psicólogos con las personas
que han contraído el virus es que cuando se sienta miedo, el afectado se
apoye en la experiencia ante situaciones similares.
"Puede que ahora no lo asocie por tener percepción de mayor gravedad, pero
piense cuántas enfermedades ha superado en su vida con éxito",
remarcan.
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